Si vous souffrez de maux de dos chroniques ou même périodiques et que vous cherchez un moyen naturel de les soulager, ne cherchez pas plus loin que votre spa. Les experts du monde entier recommandent l'hydrothérapie ou l'immersion dans l'eau chaude pour soulager la douleur. L'eau chauffée de votre spa aide à détendre vos muscles, tandis que le massage au jet soulage les tensions et les raideurs et favorise une meilleure circulation sanguine vers les zones douloureuses ou blessées.
En ajoutant les étirements à la routine, vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs. Les étirements dans votre spa rendront vos muscles plus souples et vous aideront à obtenir une plus grande amplitude de mouvement. Cela permet non seulement de débarrasser le corps de ses tensions, mais aussi d'améliorer la flexibilité et la mobilité.
C'est pourquoi nous allons examiner les meilleurs exercices d'étirement qui peuvent soulager le mal de dos :
1. Étirement des fléchisseurs de la hanche
Bien que cet étirement ne cible pas spécifiquement le dos, il peut soulager le bas du dos et soulager la tension dans les hanches et les cuisses. Debout dans votre spa, tenez le bord pour garder l'équilibre et placez un pied sur la chaise derrière vous, en veillant à ce que le pied sur le sol/le fond soit dirigé vers l'avant et que votre genou soit légèrement plié. Poussez lentement votre bassin vers l'avant tout en serrant les fessiers et maintenez la position pendant 20 secondes. Vous sentirez un léger étirement à l'avant de la hanche et de la cuisse. Répétez l'exercice trois fois de chaque côté.
2. Se pencher en arrière
Placez-vous au milieu de votre spa, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez le point de tension sans ressentir de douleur. Maintenez cette position pendant 10 secondes pour étirer le bas du dos et l'avant des muscles de la hanche.
Se redresser lentement et répéter l'étirement deux fois (ou plus).
3. Étirement latéral du tronc
Asseyez-vous confortablement dans votre spa et levez un bras au-dessus de votre tête, en posant l'autre main sur votre cuisse pour vous soutenir. Penchez-vous de l'autre côté jusqu'à ce que vous atteigniez un bon étirement le long de votre cage thoracique. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis étirez-vous de l'autre côté. Répétez l'exercice deux ou trois fois de chaque côté. Cela vous aidera à relâcher les muscles tendus autour de votre colonne vertébrale.
4. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous dans votre spa, la colonne vertébrale en position neutre, et tendez une jambe devant vous. Pliez votre pied et penchez-vous vers l'avant sur vos hanches, en étendant votre bras vers vos orteils. Ce n'est pas grave si vous n'arrivez pas à attraper vos orteils. Penchez-vous simplement vers l'avant jusqu'au point de tension et maintenez la position pendant 10 secondes. Vous sentirez un étirement le long de l'arrière de votre jambe et une réduction de la tension dans vos hanches et votre dos. Changez de jambe et répétez l'exercice deux à trois fois de chaque côté.
5. Rotation du torse
Des muscles du tronc forts peuvent aider à soulager les douleurs dorsales, ce qui en fait un excellent exercice d'étirement qui sert également d'exercice de renforcement. Assis ou debout, gardez les bras le long du corps et levez les avant-bras comme si vous faisiez une flexion des biceps. Maintenez cette position, contractez vos abdominaux, puis effectuez des torsions de gauche à droite. Maintenez chaque torsion pendant trois secondes et répétez l'exercice pendant au moins 20 torsions de chaque côté.
Conseils de sécurité
Assurez-vous que votre médecin approuve tout régime d'étirement avant de commencer. Lorsque vous effectuez les mouvements, veillez à garder vos genoux détendus au lieu de les bloquer afin d'effectuer les exercices correctement. Lorsque vous êtes debout dans votre spa, tenez fermement les poignées ou le rebord de votre spa.
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